formação de massa – Plan, exercício, dieta, Dicas – Construir massa muscular rapidamente

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Muitos de nós estão se esforçando para alcançar nossa silhueta sonho. Alguns deles quer perder alguns quilinhos a mais, outros querem ganhar massa muscular, outros praticam apenas para se sentir saudável. A coisa mais importante é definir um objetivo. Este artigo é dirigido a homens que querem expandir seus músculos e já começou a sua aventura com o ginásio, ou seja, têm pelo menos um mínimo de experiência em esportes de força. P>

treinamento Mass – Introdução h2>

Como mencionamos anteriormente, o plano é projetado para os homens que querem aumentar sua massa muscular e que tenham sido previamente em contato com o esporte. O plano foi dividido em 4 dias de treinamento, envolvendo todos os músculos, desenvolvendo uniformemente todo o corpo. formação completa de todas as partes do corpo aumenta a produção natural de hormônios de crescimento, apoiando o desenvolvimento de músculos, e é por isso que é tão importante a lembrar sobre todas as partes do corpo. P>

O plano é baseado em exercícios multi-etapa usando pesos livres. Uma coisa importante a ter em mente é uma dieta adequada durante o período de construção de massa muscular. A característica básica desta dieta é aumentar o valor calórico de refeições, tendo em mente que as calorias devem vir das melhores fontes de qualidade e valor. Sem ele, mesmo a melhor formação não vai trazer os resultados esperados, uma vez que 70% do sucesso é dieta. P>

A suplementação que é recomendado para a construção de mais eficaz de massa muscular são: vitaminas, proteínas isolar, creatina, BCAA. P>

formação Mass – plano de formação h2>

Antes de iniciar seu treinamento de força, lembre-se para aquecer seu corpo para que ele está pronto para a carga. Então, vamos começar com 10-15 minutos de / orbitreka / formação bicicleta estacionária esteira. P>

Primeiro dia strong> p>

pernas strong>1. Tiro nos ombros atrás da cabeça: 4 séries x 12 repetições.2. guindaste: 3-série x 15-série, repetível.3. Tiro nos ombros na máquina do Smith: 4 séries x 10 repetições.4. Cabeça dobro máquina músculo da coxa: 4 séries x 15 repetições.5. Coxa quadríceps músculos máquina: 5 séries x 15 repetições ,.6. diagonais com cabos diagonais: 4 x 20 repetições da série 10, por cada perna.7. tiras de dedo com alças: 5 séries x 25 repetições.8. guarnições dedo sobre máquina: 5 séries x 10 repetições. P>

Segundo dia strong> p>

Peito strong>1. Bandeira espremer em cima do banco: 4 séries x 12 repetições ,.2. Bar aderência em bancada fixa: 4 séries x 12 repetições.3. extrusão cantilever no banco de bisel inferior: 3 séries x 15 repetições ,.gama 4. Transporte: 4 séries x 12 repetições. P>

habitação strong>1. soldado extrusão enquanto de pé: 4 séries x 12 repetições ,.2. Apertando a barra de trás da cabeça enquanto está sentado: 5 séries x 12 repetições ,.3. Aumentar os halteres para os lados em pé: 4 séries x 15 repetições ,.4. Aumenta a Griffin quebrado para o queixo por pé: 4 x 15 repetições da série. P>

Barrigas strong>1. barrigas tradicionais: 5 série x 20 repetições.2. Aumenta os joelhos para uma gaiola de pendendo: 5 séries x 15 repetições. P>

Um método extremamente eficaz para estimular o crescimento muscular tem sido desenvolvido. Até 10 kg de massa muscular seca de um mês – aprender mais. Strong> p>

Terceiro dia strong> p>

Um dia livre de formação, dedicamos-lo para a regeneração, podemos ir para a piscina, jacuzzi, sauna , caminhe para oxigenar o corpo. P>

Quarto dia strong> p>

Voltar strong>1. Plano puxando haste de elevação por cima de séries gaiola 2, estes são ombros 2 série: 4 x 12 repetições da série ,.2. Ainda elaborar sobre as pernas dobradas com bar: 4 séries x 12/10/8/6 repetições ,.3. Puxar o V-bar no abdómen ao sentar-se: 3 x 10 repetições da série ,.4. mangas com a orientação para o abdómen: 3 séries x 10 repetições ,.5. Dumbbell mulching em apoio com banco: 3 séries x 12 repetições ,.6. Shrugs com mão-helds: 4 x 15 repetições da série. P>

Quinto dia strong> p>

Tricepsy strong>1. Alisamento de braços com mão-braço atrás da cabeça: 3 séries x 12 repetições.2. Barra de aperto na haste estreita: 3-série x 8-série, repetido.3. As bombas corrimão: 3 x 12 repetições da série.4. Alisamento de braços com melhores cabos de elevação: 3 séries x 10 repetições. P>

bíceps strong>1. Flexibilidade dos braços com grifo quebrada em livro de orações: 3 séries x 12 repetições ,.2. Verga de pulso rotativo alças: 3 séries x 12 repetições por braço, – curvatura de pulso rotativo alças: 3 séries x 12 repetições por braço.3. Verga de braços com garras martelo: 3 x 10 repetições da série.4. “21”, também conhecido como sevening churrasco: 2 x 20 repetições da série. P>

Barrigas strong>1. Roda: 4-série x 10-série, repetível.2. Bicicleta: 4 séries x 15 repetições por página. P>

sexto e sétimo dia strong> p>

Dias de folga formação p>

formação Mass – Resumo h2>

Este é um exemplo de treinamento que podemos modificar livremente, mudança exercícios para outros, mas a partir do mesmo conjunto muscular. Durante este exercício, se você quer alcançar efeitos, você deve se lembrar sobre um excedente calórico significativo. formação de 4 dias por semana é a forma mais popular de formação da massa muscular.

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